COMO MANTENER TU CUERPO EN FORMA.

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Descripción

Estos sencillos ejercicios se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos.

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen, y que más nos pueden ayudar a conseguir diferentes tipos de resultados. Se la conoce por ser ¡la reina de los ejercicios! Éstas se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos.

Tonificar las piernas y los glúteos. Son las partes principales que se ejercitan al hacer la sentadilla, y además, aunque parezca mentira, también se encarga de desarrollar los músculos del abdomen y de la espalda. Un ejercicio muy completo, como podéis ver.

• Nos ayuda a perder peso y a eliminar grasa. Se trata de uno de los ejercicios que más calorías quema, debido a la cantidad de fibras musculares que implica durante su realización.

• Además, nos hará ganar fuerza funcional, lo que nos ayudará a realizar las actividades del día a día con más facilidad: subir escaleras, andar…

Cuando nos hablan de rutinas para reducir tallas de cintura y aumentar glúteos, pensamos que será muy pesado pero no tiene porque ser así, todo se trata de hacer bien los ejercicios.

En Mujer de 10 hoy te enseñaremos diez ejercicios que te ayudarán a angostar la cintura y tener más pompa en 2 semanas. Intercala cada uno de ellos.

10 ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en 2 semanas

Cada uno de estos tienen un enfoque preciso en estas zonas del cuerpo y para que los resultados sean mejores, no olvides añadir el peso y las ligas.

#1

Coge una mancuerna y con ambas piernas separadas a la altura de tus hombros llévala hacia arriba y al costado, luego hacia el lado contrario y abajo. Haz este ejercicio 10 veces por 3 series.

Sobre un tapete de yoga debes colocarte de costado como lo muestra la imagen y levantar todo tu cuerpo con un brazo, llevando tu mano lo más estirada que puedas a un lado de tu cabeza. Repite este ejercicio y sobretodo márcalo bien. Manténte arriba por 5, 10 y 15 segundos dependiendo de la fuerza que vayas adquiriendo. Este ejercicio te hará más cintura. Haz 3 series de 4 repeticiones.

Para hacer este, puedes usar hasta un libro que tenga un poco de peso y tienes que hacer abdominales y luego girar hacia un lado y en la otra abdominal hacia el otro lado. Además de ayudarte a formar cintura, quemarás grasa del abdomen. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Para hacer este, puedes usar hasta un libro que tenga un poco de peso y tienes que hacer abdominales y luego girar hacia un lado y en la otra abdominal hacia el otro lado. Además de ayudarte a formar cintura, quemarás grasa del abdomen. Haz 3 series de 10 repeticiones.

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