COMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA.

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El dolor de espalda puede ser el resultado de un trauma, como una caída o un accidente automovilístico. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda es el resultado de una actividad diaria que se realiza incorrectamente: actividades tan comunes como girar para alcanzar o levantar un objeto, sentarse frente a una computadora en la misma posición durante horas, inclinarse para aspirar y llevar bolsas de compras. La buena noticia es que la prevención del dolor de espalda no es tan difícil, a menudo requiere solo unos pocos ajustes que pronto se convertirán en una segunda naturaleza.

Aquí hay seis consejos simples pero efectivos para la prevención del dolor de espalda.

Ejercicio. Una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir el dolor de espalda es levantarse y ponerse en movimiento. ¿Por qué el ejercicio previene el dolor de espalda ? Los músculos están destinados a moverse, dice Robin Lustig, DC, un quiropráctico en el Centro de Salud Total de Nueva Jersey en Lodi y Pompton Plains, NJ Si no está en buena forma, es más probable que se lastime la espalda y sienta dolor cuando incluso haga movimientos simples, como levantar a su hijo de su cuna. “Además, el ejercicio ayuda a mantener fluidas las articulaciones”, dice el Dr. Lustig. Otra razón por la que el ejercicio previene el dolor de espalda es que te ayuda a mantener tu peso bajo; tener sobrepeso, especialmente alrededor del estómago, puede ejercer presión adicional en tu espalda.
Come bien. “Si mantiene buenos hábitos alimenticios, no solo mantendrá un peso saludable, sino que tampoco ejercerá un estrés innecesario en su cuerpo”, dice Lustig. Una dieta constante de comida excesivamente picante o rápida puede tensar su sistema nervioso, lo que creará problemas de espalda, agrega. Por el contrario, una dieta saludable de frutas y verduras frescas , carnes magras, productos lácteos y granos integrales mantendrá su tracto digestivo en buen camino. “Si sus intestinos funcionan y funcionan correctamente, eso mantendrá su columna vertebral porque su interior y su exterior se relacionan entre sí”, dice Lustig. “He descubierto que muchas personas que vienen quejándose de dolor lumbar también tienen intestinos irritados”.

Dormir de lado.

No quieres dormir boca arriba. La mejor posición para dormir está de tu lado. Si debe dormir boca abajo, coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen para ayudar a aliviar el estrés de la espalda. Tener un colchón y una almohada de apoyo para tu cabeza también es vital. “Dormir lo suficiente y descansar siempre es una parte importante para mantener una buena salud”, dice Lustig. Además, si hace ejercicio durante el día, duerme mejor por la noche.
Mantener una postura adecuada. “La gente sentada frente a su computadora durante siete u ocho horas al día me mantiene en el negocio”, dice Lustig. “Las personas se encorvan sobre sus computadoras y sus teléfonos cuando envían mensajes de texto, y no se dan cuenta del daño que están causando en sus espaldas y el dolor que podrían estar causando”. Asegúrese de trabajar en una estación de trabajo ergonómicamente correcta, tanto en la oficina como en el hogar, y separe largos períodos frente a la computadora con ejercicios de estiramiento. Si practica una buena postura, mantendrá las curvas naturales de su espalda y ayudará a mantenerla fuerte.
Reduce el estres. Probablemente no se dé cuenta de cuánto estrés puede afectar su salud de espalda. El estrés tensa los músculos y una tensión constante de este tipo puede causar dolor de espalda. Cualquier actividad que lo ayude a reducir el estrés ayudará a prevenir el dolor de espalda, dice Lustig. Las actividades de reducción del estrés pueden incluir yoga, meditación, biorretroalimentación, respiración profunda, tai chi e imágenes guiadas.

Dejar de fumar.

Es bien sabido que fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, incluidos los cánceres de pulmón y colon, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que fumar también puede ser una causa de dolor de espalda persistente. La investigación también muestra que fumar puede empeorar el dolor de espalda existente. No está del todo claro cómo fumar afecta la salud de la espalda, pero una posibilidad es que estrecha los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos estrechos producen menos oxígeno y nutrientes que llegan a la columna vertebral y, a su vez, se vuelven más susceptibles a las lesiones y tardan más en sanar.
Puede reducir su riesgo de dolor de espalda con simples cambios en el estilo de vida. Sin embargo, si experimenta dolor de espalda, no lo ignore. Podría ser un signo de una afección más grave. Hable con su médico sobre sus síntomas y lo que debe hacer para encontrar y tratar la causa.

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